Le principal facteur de risque de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence est le vieillissement. Bien qu’il soit impossible de prévenir le vieillissement et la génétique, il existe un nombre croissant de données de recherche qui identifient 12 facteurs de risque potentiellement modifiables. L’inactivité physique, le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, la pollution atmosphérique, les traumatismes crâniens, les contacts sociaux peu fréquents, le manque d’éducation, l’obésité, l’hypertension, le diabète, la dépression et les troubles de l’audition sont les 12 facteurs de risque modifiables.
On estime que 40 % des cas de démence peuvent être dus à ces facteurs de risque modifiables.
La plupart des facteurs de risque peuvent être modifiés par la pratique régulière d’une activité physique, ce qui conduit généralement à un mode de vie plus sain et à une gestion efficace des maladies chroniques.
Le programme Bouger pour un cerveau en santé vise à réintroduire l’activité physique chez les personnes autonomes âgées de 55 ans et plus qui sont physiquement inactives ou peu actives.
Le programme propose une variété d’activités physiques telles que le yoga, des exercices de mobilité et des exercices d’étirement. La diversité des exercices rend l’expérience agréable pour les aînés et leur permet d’adopter un mode de vie plus actif sans avoir l’impression de devoir changer radicalement leur routine quotidienne.
Les exercices peuvent être modifiés en fonction de la condition physique de chaque participant. Les exercices sont variés, ce qui évite aux participants de se lasser ou de retomber dans l’inactivité. L’exercice offre des conseils pour la poursuite des activités physiques.
Vidéo
Pour que les participants restent actifs après la fin de leur participation au programme, Espoir pour la démence a créé une vidéo, qui n’est qu’à un clic de souris. Cliquez sur le lien ci-dessous et suivez l’instructeur.
Vidéo Bouger pour un cerveau en santé
Comment intégrer l’activité physique dans votre quotidien ?
- Prévoyez 20 minutes d’exercice par jour dans votre calendrier.
- Essayez de faire de l’exercice tôt le matin avant de que vous débutez votre journée.
- Trouvez quelqu’un de responsable qui vous encourage à faire de l’exercice avec eux.
- Plus important encore, choisissez un exercice que vous aimez vraiment.
- Comment intégrer l’activité physique dans votre quotidien ?
- Faites une séance d’entraînement à la maison.
- Lorsque vous faites vos courses, garez- vous au fond du stationnement et marchez d’un bon pas jusqu’aux magasins.
- Demandez-vous si vous avez besoin de la voiture ou si vous pourriez plutôt marcher ou faire du vélo.
- Lorsque vous récupérez le mail, faites une marche de 3 minutes.
- Lorsque vous videz les poubelles, faites une marche de 5 minutes.
- Descendez du bus un ou deux arrêts plus tôt que d’habitude et marchez.
- Pendant que vous faites la queue, restez en équilibre sur un pied pendant quelques secondes.
- Tout en parlant au téléphone, levez-vous et faites quelques levées de jambes.
- Lorsque vous vous brossez les dents, faites 10 squats.
- Tout en regardant la télévision, pédalez sur un vélo stationnaire.
L’activité physique et les bienfaits sur votre cerveau, votre corps et votre bien-être bienfaits sur votre santé mentale
- Boost votre concentration et votre vigilance
- Réduit votre risque de déficience cognitive en vieillissant
Bienfaits sur votre santé physique
- Rend vos os et vos muscles plus forts
- Aide à améliorer votre taux de cholestérol
- Baisse votre tension artérielle
- Améliorer votre système immunitaire
- Réduit votre risque de crise cardiaque
- Aide à gérer votre poids
- Aide à mieux dormir
Bienfaits sur votre bien-être
- Améliore votre humeur et vous aide à
- avoir une vision positive de la vie
- Contribue à vous rendre plus heureux et en meilleure santé
